Sophrologie : Avis sur cette méthode de relaxation et ses bienfaits #

Qu’est-ce que la sophrologie ? Définition et place parmi les méthodes de relaxation #

La définition la plus souvent retenue décrit la sophrologie comme une méthode psychocorporelle, c’est‑à‑dire une approche qui agit simultanément sur le corps et sur le mental. La Chambre Syndicale de la Sophrologie, basée à Paris, la présente comme une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie ?, conçue dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Cette méthode s’inspire du yoga, de la méditation, de l’hypnose et de la phénoménologie, et se distingue par son caractère exclusivement verbal et non tactile.

Le terme sophrologie ? vient des racines grecques sôs (harmonie), phren (esprit, conscience) et logos (étude). Il désigne littéralement l’ étude de la conscience en équilibre ?. Nous travaillons donc sur la conscience de soi, la perception du corps, la qualité de présence aux sensations et la capacité à réguler le stress. Des structures comme Sofrocay, organisme international de formation en Sophrologie Caycédienne, insistent sur cette dimension : développer une conscience sereine grâce à un entraînement basé sur des techniques de relaxation et d’ activation du corps et de l’esprit ?.

À lire Harmoniser corps et esprit : différences entre yoga et sophrologie

Concrètement, la méthode de sophrologie combine :

• des exercices de respiration (souvent abdominale), pour moduler le système nerveux autonome et apaiser les réactions de stress ;
• une relaxation musculaire progressive, pour relâcher les tensions physiques accumulées ;
• des visualisations positives, aussi appelées imagerie mentale, visant à renforcer les ressources internes et à préparer des situations précises (examen, prise de parole, intervention médicale) ;
• des mouvements doux inspirés de la relaxation dynamique, réalisés en position assise ou debout, en lien avec la respiration.

L’ensemble est guidé par la voix du ou de la sophrologue, sans contact physique, selon une progression structurée. Des instituts comme le CEAS Paris, centre de formation en sophrologie et relaxation, parlent d’une démarche qui considère l’individu dans sa globalité ? et favorise la connaissance de soi, la gestion du stress et l’adaptation aux conditions de vie actuelles.

La sophrologie se situe à l’interface :

• d’une médecine complémentaire (souvent classée dans les médecines douces) ;
• d’un outil de développement personnel, utilisé pour la confiance en soi et la performance ;
• d’une forme de philosophie de vie, qui encourage une présence plus consciente au quotidien.

À qui s’adresse cette méthode ? Les applications sont larges : adultes confrontés au stress au travail, adolescents en préparation d’examens, enfants souffrant de troubles du sommeil, seniors cherchant à maintenir un mieux‑être global, salariés en entreprise, sportifs de haut niveau, futures mères en préparation à l’accouchement, ou encore patients atteints de pathologies chroniques, accompagnés dans des services hospitaliers de villes comme Lyon, Bordeaux ou Genève. Notre expérience de lecture des retours de terrain montre une constante : la sophrologie vise l’autonomie, l’idée étant que la personne intègre progressivement les exercices dans sa routine et devienne actrice de sa régulation émotionnelle.

À lire Reiki : Origines, pratiques et avis sur cette méthode énergétique

Les bienfaits de la sophrologie sur la santé : ce que montrent les études et le terrain #

Les effets de la sophrologie sur la santé s’articulent autour de deux axes majeurs : santé mentale et santé physique. Dans les études cliniques et les retours des praticiens, les bénéfices le plus souvent rapportés concernent la gestion du stress, la réduction de l’anxiété, l’amélioration du sommeil, le soutien face à la douleur chronique et le renforcement de l’équilibre émotionnel. Des organismes comme France Mutuelle, acteur de l’assurance santé, décrivent la sophrologie comme une méthode de relaxation dynamique aidant à mieux vivre les situations de tension et à harmoniser le corps et l’esprit ?.

Sur le plan de la santé mentale, les avis convergent vers une amélioration :

• de la gestion des ruminations et pensées anxieuses, grâce à la focalisation sur les sensations et la respiration ;
• de la régulation émotionnelle (colère, inquiétude, tristesse), via la prise de recul et la visualisation de situations ressources ;
• du sentiment d’efficacité personnelle, clé dans la prévention de l’épuisement professionnel.

Sur le plan de la santé physique, la sophrologie est utilisée comme complément dans la prise en charge :

• des tensions musculaires liées au stress (douleurs cervicales, dorsales) ;
• de la douleur chronique (migraine, lombalgie, fibromyalgie) en service de la douleur ;
• des symptômes somatiques associés à l’anxiété (palpitations, oppression thoracique, troubles digestifs fonctionnels).

En 2020, l’Inserm a publié une évaluation de l’efficacité et de la sécurité de la sophrologie. Ce rapport, qui synthétise plusieurs dizaines d’études, met en avant des résultats encourageants dans certains contextes : amélioration perçue de la qualité de vie, baisse de scores d’anxiété chez des patientes en oncologie, soutien dans les troubles du sommeil, réduction de l’anxiété pré‑opératoire. Certaines recherches, menées dans des hôpitaux comme l’Institut Curie à Paris ou le Centre Léon Bérard à Lyon, rapportent des diminutions significatives de l’anxiété de l’ordre de 20 à 30 % sur des échelles standardisées après plusieurs séances de sophrologie, même si les effectifs restent parfois modestes.

À lire Homéopathie et anxiété : une solution naturelle pour soulager le stress

Les champs d’application documentés incluent :

• la préparation à une intervention chirurgicale, avec un travail sur la respiration et la projection du déroulé de l’hospitalisation ;
• l’accompagnement en cancérologie pour mieux tolérer les traitements et stabiliser le moral ;
• la maternité : en France, plusieurs maternités publiques et privées proposent des séances de sophrologie prénatale pour préparer l’accouchement (gestion de la douleur, respiration, peur de la césarienne) ;
• les troubles du sommeil, avec des protocoles visant à réduire la latence d’endormissement et les réveils nocturnes ;
• la gestion du stress au travail, dans des grandes entreprises du secteur bancaire, de la santé ou de la tech, qui intègrent des ateliers de sophrologie dans leurs programmes de qualité de vie au travail ;
• la préparation mentale des sportifs, notamment dans des clubs professionnels de football ou de rugby, où la sophrologie vient compléter les approches de préparation mentale plus classiques.

Nous insistons sur une nuance : les sophrologues sérieux parlent de gestion ? et non de guérison ?. La sophrologie n’a pas vocation à traiter seule une maladie psychiatrique ou somatique, elle se situe comme un complément à une prise en charge médicale ou psychothérapeutique. Les résultats restent variables d’une personne à l’autre, et l’effet dépend fortement de la régularité de la pratique et de l’adéquation entre la méthode et le profil du patient.

Avis des sophrologues et des patients : retours d’expérience et efficacité perçue #

Les avis sur la sophrologie émanant des praticiens et des patients sont globalement positifs mais nuancés. Les sophrologues formés dans des écoles reconnues, comme le CEAS Paris ou les écoles affiliées à Sofrocay, rapportent en cabinet des améliorations récurrentes : baisse de la tension musculaire, meilleure qualité de sommeil, augmentation de la capacité à prendre du recul face au stress, et développement d’un sentiment de maîtrise. Leur objectif affiché reste l’autonomisation du patient : les techniques apprises en séance doivent être réutilisées entre les rendez‑vous, puis conservées comme trousse d’outils ? personnelle.

Du côté des patients, les témoignages mettent en lumière des trajectoires variées :

À lire Points d’acupuncture à la main pour maigrir : techniques d’acupression efficaces

• Cadre soumis au stress professionnel à La Défense, région parisienne : consultations hebdomadaires de 45 minutes pendant trois mois, centrées sur des exercices de respiration et de visualisation avant les réunions. Avis rapporté : diminution des crises de panique, sensation de mieux gérer les imprévus, amélioration du sommeil avec un endormissement plus rapide d’environ 20 minutes.
• Étudiant en PACES (Première Année Commune aux Études de Santé) à Lille : 8 séances sur 4 mois en vue du concours, travail sur la concentration, la gestion des ruminations nocturnes et la confiance pendant les épreuves. Avis : meilleure capacité à se mettre en condition ? avant les examens, baisse de la fréquence des insomnies, et sentiment d’avoir un outil concret pour abaisser la pression.
• Femme enceinte en préparation d’accouchement dans une maternité de Lyon : 6 séances en groupe. Travail sur la respiration pendant les contractions, la visualisation du déroulé du travail, la réduction de la peur de la douleur. Retour : impression d’être plus actrice le jour J, recours plus mesuré aux antalgiques, récupération émotionnelle plus rapide après la naissance.
• Personne atteinte de maladie chronique (polyarthrite rhumatoïde) suivie dans un centre hospitalier de Toulouse : séances de sophrologie en complément de la prise en charge rhumatologique. Avis : douleur toujours présente mais ressentie comme plus gérable ?, capacité accrue à identifier les signaux de fatigue et à s’accorder des pauses.

D’autres témoignages sont plus mitigés. Certains utilisateurs, notamment ceux qui attendent une solution miracle ? en très peu de séances, déclarent ne pas percevoir de changement significatif. D’autres soulignent la difficulté à pratiquer seuls entre les séances, malgré les enregistrements audio fournis. Quelques-uns évoquent un manque d’affinité avec la voix ou le style du praticien, ce qui affecte la qualité de la relation et, par ricochet, l’efficacité ressentie. Nous considérons ces avis nuancés comme essentiels pour garder une vision réaliste de l’efficacité de la pratique.

En croisant ces retours avec les études évoquées plus haut, notre avis se situe à un point d’équilibre :

• les praticiens constatent une baisse du stress et une meilleure stabilité émotionnelle chez une majorité de personnes motivées et assidues ;
• les patients rapportent souvent un mieux-vivre ? plutôt qu’une disparition totale des symptômes ;
• les données scientifiques confirment des effets intéressants dans plusieurs indications, mais soulignent le besoin d’études plus larges et mieux standardisées.

À nos yeux, la sophrologie est donc une méthode utile, à condition d’être présentée honnêtement comme un outil de régulation et d’adaptation, et non comme une thérapie unique qui se suffirait à elle‑même, surtout face à des troubles psychiques lourds.

Techniques et exercices de sophrologie : exemples concrets à expérimenter #

Les techniques de sophrologie reposent principalement sur trois piliers : la respiration, la relaxation musculaire et la visualisation positive. Des organismes comme La Clinique e‑Santé, plateforme spécialisée en thérapies digitales, décrivent la sophrologie comme une discipline qui mobilise le corps et l’esprit ? grâce à des exercices simples, destinés à être réutilisés en autonomie après un apprentissage guidé.

À lire Soulager naturellement la migraine : méthodes efficaces et conseils pratiques

Un premier exercice souvent proposé par les sophrologues est la respiration abdominale. Nous pouvons l’expérimenter ainsi :

• position assise, les pieds bien ancrés au sol, les mains posées sur le bas du ventre ;
• inspiration par le nez sur 4 secondes, en laissant le ventre se gonfler sous les mains ;
• petite pause de 1 à 2 secondes, puis expiration lente par la bouche sur 6 secondes, le ventre qui se dégonfle ;
• attention portée exclusivement à l’air qui entre et sort, aux mouvements de la paroi abdominale, pendant 3 à 5 minutes.

Cette technique active les mécanismes de la cohérence cardiaque, déjà bien étudiés en physiologie, contribuant à réguler le rythme cardiaque et à diminuer l’activation du système nerveux sympathique. Dans le contexte de la sophrologie, elle constitue une base pour mieux gérer un stress ponctuel avant une réunion, un entretien ou un examen.

Un deuxième axe clé est la relaxation progressive. Le ou la sophrologue guide une succession de contractions / relâchements de différentes zones corporelles :

• serrer brièvement les poings puis relâcher, en observant la différence de sensation ;
• contracter les épaules vers les oreilles, maintenir quelques secondes, puis relâcher ;
• faire de même avec les muscles du visage, du dos, des jambes, toujours en coordination avec la respiration.

Cette approche permet de prendre conscience des tensions, souvent inconscientes, liées au stress ou aux émotions, et de ressentir plus clairement l’état de détente. Sur le long terme, beaucoup de personnes témoignent d’une diminution des douleurs liées aux crispations chroniques, ce qui s’inscrit directement dans les impacts sur les émotions et le corps.

La visualisation positive constitue le troisième pilier. Un sophrologue peut proposer d’imaginer un lieu ressource : une plage sur la côte atlantique, une forêt en Bretagne, un paysage de montagne dans les Alpes, ou encore un souvenir précis de réussite. Guidé par la voix, le patient explore les sensations associées (température, couleurs, sons, odeurs), puis associe ce paysage mental à une situation à venir : prise de parole, opération chirurgicale, compétition sportive. L’objectif est de renforcer la confiance en soi et de préparer l’organisme à répondre de manière plus stable à un événement stressant.

Pour tirer le meilleur de ces exercices de relaxation et mieux gérer ses émotions, nous recommandons :

• de s’installer dans un environnement calme, sans interruption téléphonique ;
• de pratiquer au moins 10 à 15 minutes, 3 à 5 fois par semaine ;
• d’utiliser des enregistrements audio fournis par un professionnel pour consolider l’apprentissage ;
• de combiner les séances guidées en cabinet avec une auto‑pratique, pour ancrer les bénéfices.

Nous restons vigilants sur une limite : une auto‑pratique exclusive, basée uniquement sur des vidéos génériques, ne remplace pas un accompagnement personnalisé par un ou une sophrologue lorsqu’il existe une problématique forte (état dépressif, trouble anxieux sévère, traumatisme). La supervision par un professionnel formé permet d’ajuster les exercices, de repérer les réactions inadaptées et de coordonner le travail avec le médecin traitant ou le psychologue.

Formation et choix d’un sophrologue : repères pour une démarche sécurisée #

Le choix d’un sophrologue conditionne largement la qualité de l’expérience et les résultats. Nous recommandons de vérifier plusieurs critères objectifs. Les organisations professionnelles comme la Chambre Syndicale de la Sophrologie et la Société Française de Sophrologie, association spécialisée en pratiques psychocorporelles, insistent sur la nécessité d’une formation structurée, d’une déontologie claire et d’un rapport de confiance entre praticien et client.

Pour choisir un professionnel, nous vous suggérons de contrôler :

• la formation initiale : école reconnue, durée totale (souvent entre 300 et 600 heures de formation pour les cursus sérieux), présence de stages pratiques, supervision ;
• l’adhésion à une chambre syndicale ou à une fédération professionnelle (par exemple la Chambre Syndicale de la Sophrologie ou la Fédération Française de Sophrologie) qui impose un code de déontologie ;
• l’expérience dans votre problématique : stress au travail, périnatalité, troubles du sommeil, accompagnement de sportifs, soutien en cancérologie ;
• les qualités relationnelles : capacité d’écoute, absence de jugement, clarté des explications, tonalité de voix qui vous convient ;
• la transparence sur le nombre de séances estimé, les objectifs et les limites de la méthode.

Lors du premier contact, il est pertinent de poser des questions sur le déroulé type d’une séance, la fréquence recommandée (souvent tous les 7 à 15 jours), l’articulation avec un suivi médical ou psychothérapeutique, et la politique d’annulation ou de report. En France, le tarif moyen d’une séance individuelle se situe autour de 50 à 70 euros en cabinet libéral, avec des variations selon la région (prix plus élevés à Paris et en Île‑de‑France).

Pour celles et ceux qui souhaitent devenir sophrologue, l’offre de formation en sophrologie est variée. On trouve :

• des écoles dédiées à la Sophrologie Caycédienne (marque déposée par la famille Caycedo), qui proposent des cursus sur plusieurs années, en présentiel ou hybride ;
• des instituts privés comme le CEAS Paris, la Fédération des Écoles Professionnelles en Sophrologie ou d’autres centres régionaux, avec des formations longues (8 à 24 mois) incluant pratique personnelle, entraînements de groupe et supervision ;
• des formations plus courtes ou en ligne, qui doivent être examinées avec prudence, notamment lorsque la durée paraît très limitée pour une installation professionnelle.

La sophrologie n’est pas réglementée de la même manière dans tous les pays. En France, le métier n’est pas un titre d’État, même si des titres RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles) existent pour certains cursus. Nous préconisons de vérifier systématiquement la qualité de l’école, l’adossement à une structure sérieuse, et la part accordée à la pratique supervisée. Un bon sophrologue continue souvent à se former, via des modules spécialisés (périnatalité, oncologie, douleur, entreprise), et participe à des supervisions collectives ou individuelles.

Comparaison avec d’autres méthodes de gestion du stress : place spécifique de la sophrologie #

Pour évaluer la sophrologie efficacité comparée, il est utile de la situer parmi d’autres méthodes de gestion du stress largement répandues, comme la méditation de pleine conscience, le yoga ou les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Des programmes de recherche soutenus par des universités comme l’Université de Lille ou l’Université Aix‑Marseille ont d’ailleurs étudié plusieurs de ces outils.

Avec la méditation de pleine conscience, la sophrologie partage l’attention au moment présent, la respiration et l’accueil des sensations. Toutefois, nous observons plusieurs différences :

• la sophrologie est généralement plus guidée, avec une structure très précise de séance, une progression en degrés ? et un accent sur les objectifs concrets du quotidien ;
• la méditation de pleine conscience, telle que pratiquée dans les programmes MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) développés par Jon Kabat‑Zinn à la University of Massachusetts Medical School, propose souvent une observation non directive de l’expérience sans chercher explicitement la visualisation positive.

Par rapport au yoga, notamment le Hatha Yoga ou le Vinyasa, la sophrologie se distingue par :

• des mouvements plus doux, réalisables même par des personnes peu sportives, âgées ou en convalescence ;
• un accent moins marqué sur les postures physiques complexes et plus sur la perception interne, la conscience du corps et la verbalisation du vécu.

Concernant les TCC, qui constituent une psychothérapie structurée très étudiée depuis les années 1970, nous constatons que :

• les TCC visent la modification des pensées dysfonctionnelles et des comportements problématiques, à travers des protocoles standardisés validés par de nombreuses études ;
• la sophrologie intervient davantage comme une méthode psychocorporelle de gestion du stress et des émotions, en travaillant sur les sensations, la respiration et les images mentales, sans se centrer directement sur les schémas de pensée.

En termes d’avantages, la sophrologie présente, à notre avis :

• une accessibilité élevée, grâce à des exercices simples, adaptables à des publics variés ;
• un travail global corps‑esprit, qui parle à de nombreuses personnes peu attirées par des approches uniquement verbales ;
• une dimension positive, centrée sur les ressources et la projection de scénarios favorables, utile dans les contextes de performance et de préparation.

Ses limites, comparées à d’autres méthodes, résident notamment dans :

• un manque de standardisation scientifique des protocoles par rapport aux TCC ou à certains programmes de mindfulness, ce qui complique la comparaison d’études ;
• une efficacité variable, les résultats dépendant beaucoup de la motivation, de la qualité de la relation avec le praticien et des attentes initiales ;
• la nécessité d’une pratique personnelle régulière, qui peut être difficile à maintenir sans soutien.

Nous considérons que la sophrologie trouve pleinement sa place en complément, aux côtés de ces autres approches, plutôt qu’en concurrence frontale. Elle peut se combiner avec une psychothérapie structurée, avec un programme de méditation ou avec des activités physiques, pour construire un écosystème de gestion du stress adapté à chaque personne.

Questions fréquentes sur la sophrologie et les avis des utilisateurs (FAQ) #

Face aux interrogations récurrentes sur la sophrologie, nous proposons des réponses synthétiques basées sur les données disponibles et les pratiques observées sur le terrain.

• La sophrologie fonctionne‑t‑elle vraiment ?
  Globalement, les avis sophrologie sont majoritairement positifs dans les contextes de gestion du stress, d’anxiété modérée, de troubles du sommeil et de préparation à des événements spécifiques. Les évaluations menées par l’Inserm en 2020 suggèrent des effets favorables sur la qualité de vie et certains scores d’anxiété, tout en rappelant la nécessité de recherches supplémentaires. Nous restons convaincus qu’il s’agit d’une méthode utile, à condition d’être intégrée comme un complément à un suivi médical ou psychologique quand cela s’impose.
• Combien de séances sont nécessaires pour ressentir des effets ?
  La majorité des sophrologues évoquent une fourchette de 4 à 10 séances pour percevoir des changements significatifs, avec une fréquence souvent bimensuelle. Dans les protocoles hospitaliers, on retrouve fréquemment des cycles de 6 à 12 séances. L’élément déterminant reste la pratique entre les séances, qui permet de consolider les apprentissages.
• La sophrologie est‑elle remboursée ?
  En France, la sophrologie n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie. En revanche, plusieurs mutuelles santé (acteurs comme France Mutuelle ou certaines offres de Groupama, Harmonie Mutuelle, etc.) proposent une prise en charge partielle de quelques séances par an, sous forme de forfait médecines douces ?. Les conditions varient selon les contrats et les années.
• Y a‑t‑il des dangers ou des contre‑indications à la sophrologie ?
  La sophrologie est généralement perçue comme une méthode douce et bien tolérée. Les avis négatifs portent plus souvent sur une absence de résultat ou sur un malaise avec le style du praticien que sur des effets indésirables graves. Toutefois, en cas de troubles psychiques lourds (psychose, épisode dépressif majeur, état suicidaire), la pratique doit être strictement intégrée dans une prise en charge médicale spécialisée, et le sophrologue doit travailler en lien avec les soignants. Elle ne doit jamais se substituer à un traitement prescrit.
• Puis‑je apprendre la sophrologie seul, via des vidéos ou des livres ?
  Oui, dans une certaine mesure. Des ressources de qualité, éditées par des maisons comme Dunod ou InterÉditions, permettent de découvrir les techniques de sophrologie. De nombreuses plateformes vidéo proposent des séances guidées. Nous voyons ces supports comme une porte d’entrée pertinente pour améliorer la détente et le sommeil. Néanmoins, pour une problématique ciblée (phobie, burn‑out, maladie chronique), un accompagnement personnalisé par un sophrologue formé reste préférable.

Les requêtes en ligne telles que sophrologie dangers ?, sophrologie résultats ?, ou combien de temps pour voir les effets de la sophrologie ? reflètent une attente de garanties rapides. Notre position est claire : il s’agit d’un outil de régulation, qui demande un engagement minimal et se révèle d’autant plus efficace qu’il est intégré dans une hygiène de vie plus globale (sommeil, activité physique, alimentation, suivi médical adapté).

Conclusion : synthèse des avis et perspectives d’avenir de la sophrologie #

La sophrologie se présente aujourd’hui comme une méthode de relaxation dynamique structurée, née dans les années 1960 sous l’impulsion d’Alfonso Caycedo, et enrichie par des décennies de pratique en cabinet, en entreprise et en milieu hospitalier. Nous avons vu comment cette méthode psychocorporelle mobilise la respiration, la relaxation musculaire et la visualisation positive pour agir sur la conscience de soi, la gestion du stress et la régulation émotionnelle.

Les avis des praticiens et des patients convergent vers une perception globalement favorable : baisse du stress, meilleur sommeil, sentiment accru de maîtrise, soutien face à la douleur ou à la maladie. Les études, notamment celles synthétisées par l’Inserm en 2020, confortent certains de ces effets, tout en soulignant la nécessité de recherches plus robustes. Nous considérons, à la lumière de ces éléments, que la sophrologie est une option sérieuse pour celles et ceux qui souhaitent intégrer un outil concret de régulation dans leur quotidien, sans renoncer à un suivi médical ou psychologique si besoin.

Les perspectives d’avenir sont significatives : développement de la sophrologie dans les programmes de qualité de vie au travail de grandes entreprises basées à Paris, Lyon ou Toulouse, intégration croissante dans des parcours de soins hospitaliers (oncologie, douleur, obstétrique), et multiplication des études cliniques au sein d’universités et de centres de recherche européens. Nous anticipons une meilleure standardisation des protocoles, une évaluation plus fine de l’efficacité selon les indications, et une reconnaissance accrue dans les politiques de santé publique.

Pour aller plus loin, nous vous invitons à :

• contacter un sophrologue qualifié pour un premier entretien, afin de vérifier l’adéquation de la méthode à votre situation ;
• tester quelques exercices simples de respiration ou de visualisation, dans un cadre sécurisé, pour ressentir concrètement leurs effets ;
• vous renseigner sur les formations en sophrologie si vous envisagez d’en faire un métier ou un outil professionnel au service d’un public spécifique.

Nous vous encourageons à partager vos propres avis sur la sophrologie, à échanger avec d’autres utilisateurs, et à suivre des ressources spécialisées en santé mentale et bien‑être pour continuer à explorer des méthodes de gestion du stress fondées sur la connaissance de soi, la conscience du corps et l’autonomie.